po treningu mięśnie

[...] dostosowanym do sił! bolalo ale było warto! Na koniec dopompowalam bicek :) uwielbiam go robic. 2 ćwiczenia, 4 serie i 15 powtorzen możliwie dużym ciezarem;) Na sam koniec treningu zrobilismy pięknie rozciąganie...które uwierzcie warto robic! Twoje mięśnie zupełnie inaczej funkcjonuja! /SFD/Images/2015/8/29/5694ee33ca674bc8934a283a0ea426c3.jpg [...]

[...] obecnie tylko 500mg mixa week po mostku niedlugo zaczynam podbijac do 750 i 400 deci do tego.Tak mysle ze na bombie mozna bez trudu spalic fat i zgubic brzuszek powiekszajac inne miesnie wszystko zalezy od miski i treningu ,widze ze nawet grubo po 30-tce mozna fajnie wygladac jak patrze na twoje fotki zrobiles dobra robote tak trzymaj pozdrawiam

[...] niedlugo zaczynam podbijac do 750 i 400 deci do tego.Tak mysle ze na bombie mozna bez trudu spalic fat i zgubic brzuszek powiekszajac inne miesnie wszystko zalezy od miski i treningu ,widze ze nawet grubo po 30-tce mozna fajnie wygladac jak patrze na twoje fotki zrobiles dobra robote tak trzymaj pozdrawiam Dziękuję:-)) I tu jest słowo klucz: [...]

Znakomicie o 4.00 rano codziennie wstaje wyspany, pobudzony jak po 10 kawach. Na treningu od węgli pompa kilkukrotnie większa niż na azocie. Kondycja psychiczna 10/10 brakowało mi słodyczy dlatego 90% michy robię na słodko. I bardzo dobrze. Doszło do nadkompesnacji glikogenu i stąd taka pompa. Podejrzewam, że też ładnie wypełniło mięśnie ;-)

[...] po martwym zaleca się ćwiczenia mięśni brzucha i będzie to pasowało. A mając zmęczone mięśnie stabilizujące ciężko jest ćwiczyć barki. Właściwie to barki dałbym na początek treningu, gdyż przysiady już nieźle dają prostownikom i m. brzucha. - a co do przesunięcia łydek na koniec, to już zależy od prorytetów Może chłopak ma chude i bardzo słabe [...]

[...] w tym dokladnie tyle samo. Stad nie ma sie co podniecac 45 cm niektorych silowniowych schabow. Innymi slowy, robienie suchej masy nie bedzie zalezalo w tak duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa [...]

[...] to przyjmuje sie ze w okresie robienia masy nie przesadza sie z iloscia bialka). Oczywiscie sam budulec jest potrzebny to regeneracji wlokien miesniowych uszkodzonych w treningu oraz ich rozbudowy (bo o to nam chodzi) - przyjmuje sie ze powinno byc to min 1,8/kg wagi, rozne szkoly podaja ze ze od 1,8 nawet do 3. Od czego to bedzie zalezalo? [...]

[...] a substytut pożywienia... To odżywka, a nie suplement... tak jak są odżywki dla niemowląt Po 2 poprawa sylwetki nie zależy od tego czy ktoś jest gruby czy chudy, ale od treningu, diety, regeneracji i przedewszystkim genetyki, pozatym poprawa to pojęcie względne... Dla jednego 32cm w łapie i 100 w klacie przy 175cm wzrostu to fajna sylwetka [...]

[...] tu mozliwosc wielu kombinacji np metoda 5-10-15, rampowanie, zmiany intensywnosci w cyklu tygodniowym itd. w poprzednim katowales wieksze i mniejsze partie. pamietaj, ze miesnie nie rosna podczas treningu. trening silowy jest jedynie bodzcem do ich rozwoju, ukierunkowuje je do wzrostu. pozostala role odgrywa tu dobrze ulozona dieta, regeneracja.

[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]

hm kompletna amatorka zaczyna tu sie robić pentryt81 powiedz mi czy spodziewasz magicznych rezultatów po jakimkolwiek treningu bez nadwyżki kalorycznej, zapewmniam cie że jeśli nie masz dobrej genetyki to obojetnie jakim treningiem będziesz ćwiczył to nie będa ci rosły mięśnie. To że na początku wszyscy rosną na wodzie to nie znaczy że będzie to [...]

[...] dochodzi do utleniania białek. Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy: Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temcie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały obniżanie sie poziomu o 2mmol/kg/na serię. Późniejsze badania dowidły iż wartości te wynoszą ok. 7-7,5 mmol/kg/serię. Ponieważ [...]

Klatka jak na 91kg jest całkiem dobrze zarysowana. Mięśnie brzucha polecam ćwiczyć po zakończonym treningu FBW. Skup się na dolnych partiach by je wzmocnić. Bo nawet jak zjedziesz do niskiego poziomu % bf to i tak będą one słabo widoczne. Ogólnie trzymaj dietę bo to podstawa do tego by odsłonić kaloryfer :D A do końca czerwca na pewno uda Ci się [...]

[...] 3x w tygodniu 5km (1km/5min) to strasznie paliłem mieśnie i schudłem bardzo szybko, plan pumy jest dość podobny choć z moją determinacją bez problemu mógłbym wrócić do treningu, o którym mówię powyżej, ale nie chcę z względu na spalanie miśni. znajomy mi podpowiedział swój trening który on biegał mianowicie 3x w tygodniu po 3km przy czym [...]

[...] tłuszczyku- samym treningiem go nie zgubisz. DOdatkowo aeroby i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (-500 kcall a nie bilans ogolny 0 jak to niektóre kobiety robią) Co do treningu brzucha to polecałbym zwykłe spięcia-dodatkowo rozbudować mięsnie brzucha i poprzez stracenie tłuszczyku uwidocznią się. Nie wiem jak to wygląda teraz- po 2 [...]

[...] glebokosci w sposob ktory Cie (jak i sedziow bocznych na zawodach) zadowala. Te zejscie do przysiadu na nizszym pudle/lawce wcale nie musi sie odbyc we trakcie jednego treningu. Moze byc tak ze zajmi Ci to ilesc tam tygodni zanim bedziesz sie czul dobrze przy danej glebokosci. Jedno jest pewne - Lepsza technika w prostej lini prowadzi do [...]

Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]

[...] w miesnie i tluszcz w jamie ciala. Obetnij, a zobaczysz ze problemu nie ma. Rob dalej to co robisz, cwicz go z obciazeniem jak i bez a bedzie sukces. Nie znam twojego treningu. Ale ostatnio czesto polecam bardzo dobry zrownowazony 2 superserie po 5 serii kazde cw. 1 masowowe z obc. na proste + 1 bezobciazeniowe na max na proste, a druga SS [...]

To na początku dobrze zbilansowana dieta, ale chyba niezaszkodzi pobiegać z rana 10 km a potem wieczorkiem jakieś małe cardio? Ps: oglądałem filmik ze samą dietą dobrze dobrana da się odsłonić mięśnie brzucha to prawda? tylko po co taka duza objetosc treningu biegowego wrzucac?;-) nie przyspieszy to efektow

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]